針中野で腰痛頭痛専門院の糸川鍼灸整骨院|鍼灸|日曜・祝日予約施術可能

東住吉区(針中野・駒川中野)を中心に
鍼灸整骨院として活動しております。

腰痛・頭痛専門院|日曜・祝日は前日予約で施術可能


 

日曜・祝日は前日予約で施術可能

糸川鍼灸整骨院
住所 大阪市東住吉区鷹合2-10-9

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偏頭痛改善マニュアル

偏頭痛になってしまった時の対処法

休憩を取る

偏頭痛は身体を動かすと悪化してしまいます。出来れば横になって休憩を取りましょう。横になれない場合は静かな場所で、15分程度仮眠をとることもおススメです。

仕事中に休憩なんて簡単に取れないという方に簡単に出来る休息法をご紹介します。

  1. 両手のひらが温かくなるまで擦り合わせる
  2. 指を閉じて光が入らないようにして手のひらで目を隠す
  3. 暗闇をぼーっと見つめる
  4. ゆっくり鼻から吸って鼻から吐く深呼吸を4回おこなう

偏頭痛は光や音に敏感になってしまうので出来るだけ遮断しましょう。

冷やす

冷えピタなどの冷却シートを常備しておき、痛みがでたときに患部を冷やしましょう。冷蔵庫に小さな保冷剤を冷やしておき、ハンカチタオルなどで包んでもよいでしょう。

職場や外出先などで用意出来ないのであればタオル地のハンカチなどを濡らして偏頭痛がひどい箇所にあててみましょう。

偏頭痛を予防する食材

ビタミンB2・マグネシウム・カフェインを含む食品を摂取することで偏頭痛を起こしにくくなるといわれています。

ビタミンB2を多く含む食材

  • 卵(卵黄)
  • アーモンド
  • レバー(牛・豚・鶏)
  • うなぎ
  • 納豆

マグネシウムを多く含む食材

  • 大豆
  • ココア
  • あげ
  • あさり
  • はまぐり
  • 納豆

カフェインを多く含む食材

  • コーヒー
  • 緑茶 など

納豆はビタミンB2もマグネシウムも採れて一石二鳥ですね。日ごろの食生活に取り入れて偏頭痛を予防してみてください。

偏頭痛に効果のあるアロマ

成人で偏頭痛に悩んでいる方の約7割は女性であることはご存知でしたか?そんな偏頭痛に悩む女性のために効果的なアロマをお勧めします。

偏頭痛を和らげる成分を含んだ香り

  • ユーカリ
  • レモン (光毒性があるので外出前に体に塗らないこと。肌に塗ると少し刺激があります)
  • ラベンダー
  • ペパーミント(肌に塗ると少し刺激があります)
  • カモミール・ローマン

これらのエッセンシャルオイルには鎮痛作用があります。

アロマを使った偏頭痛の解消法

ハンカチに上記のオイルを1~2滴垂らす

寝る前に枕もとに置いたり、仕事場や外出時にも香を嗅ぐことができるのでお勧めです。

手作りルームスプレーを部屋に使用する

作り方

無水または消毒用エタノール・・・5ml

エッセンシャルオイル・・・10滴(好きな香りを2~3種類ブレンドしてもOK)

精製水・・・45ml

①エタノールをスプレー容器に入れる

②オイルを入れ、よく振って溶かす

③精製水を加える

1週間ほどを目安に使いきってください。お部屋のカーテンや寝具、お出かけ前にストールなどに軽く撒いてもいいですね。

 

寝る前や朝にアロマバスに入る

湯をはった浴槽に3~4滴垂らしたり、シャワーを浴びる際に浴室のすみに2~3滴垂らすと気分もリフレッシュできます。

 

マッサージオイルでセルフマッサージ

お好みのキャリアオイル(ホホバオイルやスクワランオイル)・・・10ml

エッセンシャルオイル・・・2滴

上記の割合で沢山作る場合は遮光ビンに保存して1か月程度で使い切ってください。

 STEP1

小皿に植物オイル10㎖と、ペパーミント・ラベンダーの精油を各1滴ずつ入れて、スプーンでよくかき混ぜます。

 STEP2 

そのオイルを中指と薬指にとり、こめかみによくすり込むように塗ります。

STEP3

こめかみをグーッと深く指圧したあと、時計回りに軽く回します。数回繰り返すとこめかみがスーッとして痛みが和らぎます。

他にも手作りのアロマオイルで優しく後頭部の付け根を優しく揉みほぐします。首の付け根には偏頭痛に効果的なツボが集中していますのでマッサージをすると頭がすっきりすると思います。(※使用する前には必ずパッチテストをおこなって下さい。)

偏頭痛に効果的なツボ

内関(ないかん)

場所:手首から指三本分下がった部分

養老

場所:手首を掴むと、小指側にポコッと出ている骨の少し下の部分

外出中や仕事中などでなかなか頭をゆっくりとマッサージできない場合に偏頭痛が起こった時にぜひこの2つのツボを指圧してみてください。ゆっくりと深呼吸しながら指の腹で2~3秒かけて痛気持ちいい程度に押してみてください。

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