ランナー膝でお悩みなら糸川鍼灸整骨院へ

ランナー膝特有の筋肉疲労や筋肉の硬直の改善のためにスポーツ鍼灸をおこないます。回復のスピードも通常の施術にプラスするだけで高まるので大会前の方や症状が慢性化している方におススメです。

急性期の強い痛みがある場合、仕事に支障が出ていたり、大会前や試合前などの場合には筋肉の保護としてテーピングをおこないます。テーピングは簡単にいうと『もう一枚の筋肉』です。筋肉が負傷していたり、炎症がおきている部位に上からテーピングを貼ることでその筋肉のサポートをして修復を早める効果があります。

慢性期に炎症が治まってから、これからも長くランナー人生を送りたい方に下肢の矯正をおすすめしています。その場の痛みが解消されても、悪い姿勢や膝、足首の使い方を続けるとまた同じ部分に炎症が出てきてしまいます。同じ痛みを何度も繰り返してほしくありません。実際私も学生時代にスポーツをしていて何度も同じ個所を痛めた経験があります。同じスポーツマンとして、痛みを再発させない体つくりの一環として、姿勢から変えていくことをおすすめします。

走っている時の姿勢の確認をさせていただきます。特に、顎の角度・足首の着地の重心・足首の柔軟性・膝の高さを重点的にチェックさせていただきます。顎の位置で首と背中の負担を確認し、着地の重心の位置で膝・腰の負担がどこにかかりやすいのか確認することができます。悪い箇所はとことん改善していきましょう。

1. 壁に手をついてゆっくりと片足を後ろへ下げます。
2. 鼻から息を吐きながら、前膝を曲げて後ろのかかとを床へと降ろします。
3. ゆっくりと４回深呼吸したら、反対も行いましょう。

1. 足をのばして背中が曲がらないように座ります。(背中が曲がる場合は必ず膝を曲げてください)
2. しっかりと胸を張り、目線は前を向いておきます。
3. 鼻から息を吐きながらゆっくり上体を前へ倒します。
4. 太ももの裏が伸びているのを感じながらゆっくり４回深呼吸します。
5. 鼻から息を吸いながら、ゆっくりと状態を戻していきましょう。

1. 横向きで寝ます。(手の位置は楽な場所でOK)
2. 息を吸いながら、かかとからゆっくり上に足を上げていきます。
3. 息を吐きながら、ゆっくり足を降ろします。(お尻が倒れないように)
4. 1０回からスタートして左右２セット。徐々に回数を増やしていきましょう。

太もも→膝→アキレス腱→足首の順番に下肢の筋肉をほぐして負担を減らした状態でランニングをおこないましょう。

あなたのランニングシューズや普段履きの靴の底はどのようにすり減っていますか？外側や内側がすり減っている場合は着地時の衝撃吸収や蹴り上げる際の筋肉の負荷のかかる箇所が変わります。ランニングシューズに中敷きをプラスすることで土踏まずのアーチ部分にきちんと重心が乗る様になるので、ご自分の足の形に合った中敷きを選びましょう。

1. 後頭部に両手を添えて、息をはきながら片足を大きく一歩踏み込みます。
2. 踏み込んだ前の足はつま先より出ないように・かかとはしっかり床につけておくようにしましょう。
3. 息を吸いながら、上体をおこし息を吐きながら反対もおこないます。
4. 左右10回ずつおこなって慣れてきたら徐々に回数を増やして２０回ずつを目指しましょう。

膝と足首の位置が正面から見てまっすぐになるようにおこなってください。