寝違えは我慢せずに整骨院へ

• 枕の高さがあっていない

私の場合は枕の高さや形が大きく影響していました。

• 肩を耳に近づけている
• ストレスや疲労がたまっている
• 肩周りがこって筋肉が固くなっている

緊張したり、ストレスがかかると、人は無意識に呼吸が浅くなり、肩が上にあがる傾向にあります。そのような状態が長時間続くことで首回りにかなりの疲労が蓄積されてしまいます。

• 体が冷える環境で、首周りの開いた服を着ている
• 湯船につからずシャワーで冬場も済ます

秋口に入ると気温の低下から寝違えや首の痛みを訴える方が急増します。寝違えは、睡眠時に無理な姿勢で寝る以外にも、首の冷えや疲労で起こりますので、急な気温の変化で疲労が蓄積され、首が冷えて寝違えを起こしやすくなっているのでしょう。

• 飲み過ぎて爆睡した

飲み過ぎた後は寝返りを打つ回数が減り、同じ姿勢を数時間とっていることになります。

• 前日(または数日前)にいつもしない体の動きや運動をした
• 長時間のパソコン・スマホ

日常的に肩(腕や腋下)や首を動かさない人が急にいつもと違う運動をしたり、長時間のパソコンやスマホを使った作業で頭を前屈みに、肩を内側に巻き込んで(猫背)で頸椎周辺に大きな負担をかけてしまい、その疲れをとらないまま寝ると寝違えを起こすことがあります。

これら以外にも内臓疲労や様々な原因が合わさり、寝違えがおこってしまいます。

むちうちとは

正式名は『頸椎捻挫』もしくは『外傷性頸部症候群』といいます。頸椎は背骨の一番上部の骨のことを呼び、その箇所が捻挫することで痛みます。

寝違えというワードをネットで調べると「無理な姿勢で寝ていると起こる」と出てきますが、無理な姿勢って何なんでしょうか？寝ている最中に「あ～今無理な体勢で寝てるから、朝起きたら寝違えるかもな･･･気をつけよう！」って考えれる訳ないですよね。では寝違えないようにするにはどうすればよいかをご紹介します。

鍼灸師の紹介する、寝違え解消に効果的なツボ。首の後ろの『天柱』と耳の下にある『天容』です。このあたりをゆっくり指圧したり蒸しタオルやドライヤーの温風などでじっくり温めるのもおすすめです。

全く身動きがとれない場合は無理に動かさず安静第一です。出来れば仕事や家事、運動などは当日できる限りやめておいたほうがいいでしょう。

よくやりがちなのが、痛い方へ首をうごかすこと。これは絶対にやってはいけません。どっち向くと痛いのか確認したくなる気持ち･･･分かります。しかし、繰り返し首を無理に動かすと炎症を悪化させることになります。

筋肉が固まっているからと揉んだり、ストレッチなどをおこなってしまった結果、悪化してしまい当整骨院へ来院される方、多いです。擦り傷は痛いから触らないですよね？それと同じことがあなたの首や肩で起こっていると思ってください。

ある程度経過してからは筋肉をほぐしていくために温めていきますが、触ってみて皮膚表面が熱く感じる当日～2.3日は炎症を抑えるために冷やさなくてはいけません。(15分以上冷やすのは×)できれば当日は湯船にはつからずシャワーがいいですね。

頻繁に寝違える方はもしかすると他の原因も考えられます。ストレートネックや骨盤のゆがみなどからも肩や首回りに影響があります。上記のことを試してみても改善が見られない場合は整形外科や整骨院に相談してみましょう。糸川鍼灸整骨院では寝違えの根本的な原因を探しだし、正常な体へと導きます。寝違えなどの首や肩の不調でお悩みでしたら一度ご相談ください。