足・膝の痛み

カウンセリングスペースにてしっかりとお話しを伺います。(初回のカウンセリングは通常のカウンセリングよりかなり時間をかけますので、施術含め１時間以上は必ずお時間を頂戴します。お時間に余裕をもってお越しください。)不安な状態のまま施術は行いませんので、まずはしっかりとカウンセリングをおこないます。不安なことはここで全て話していただきます。

豊富な経験・知識を持った国家資格保有者のベテラン治療家があなたのお身体の状態に合わせてオーダーメイドの施術をおこないます。施術のムラなく、常に最高の施術をうけることが出来ます。

痛みの原因をしっかり把握しアプローチするので、１度の施術でも効果を実感することが出来ます。施術前と施術後の違いをしっかり確認できます。

根本的に症状を改善していきますので再発しにくいカラダに向かいます。日々のメンテナンスのためのストレッチレターや食事法などもお伝えします。また何かあればお電話やLINE＠にて２４時間３６５日ご相談も無料で承っております。

膝の痛みが出る原因は主に『関節』を中心にした痛みですが、原因は膝関節の外側が原因のパターンと内側のパターンと２つに分けられます。

• 外側：筋肉の痛み
• 内側：軟骨・靭帯・半月板の痛み

外側の痛みの場合は無理に膝周辺の筋肉を酷使した場合や、通常使わない方向に捻ったり、引っ張ったりされた筋肉が炎症をおこしている場合が考えられます。

内側の痛みの場合は、加齢や体の重みに耐えられず軟骨がすり減ったり、O脚などの膝の変形が原因で軟骨がすり減って痛みを起こす場合が多いです。(主な病名：変形性膝関節症・関節リュウマチ)

メタボの方、肥満体型の方は通常の健康体重の方に比べると脂肪の重みが膝の骨や軟骨を押さえつけるので痛みが出やすいです。BMIの計算を行い数値が25以上ある方は食生活の見直しを行いましょう。

膝の曲げ伸ばしは太ももにある、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が膝蓋骨(しつがいこつ)というお皿の部分を動かすことで起こります。ですので、軟骨や半月板が原因でない膝外側の筋肉が原因の場合はなるべく膝を動かさないようにしましょう。たまに『動かさないと動けなくなるかもしれない』と不安になって無理に動かそうとされる方がいらっしゃいますが、それよりもある程度痛みが治まってからトレーニングやストレッチをおこなうべきです。自己判断は膝の痛みを悪化させてしまうので整形外科や整骨院などで指示を仰いでください。

寒い季節になると膝の痛みを訴える方が増えます。冷えは万病の元といいますが、膝の痛みにも足の冷えは大きく関わりがあります。痛みがなく膝を触っても熱がないような慢性期の膝痛には温めるのをオススメしています。膝にホットタオルを当てたり、寒い時期はシャワーで済まさず湯船に浸かりましょう。

膝の痛みがある程度引いて膝の皿(膝蓋骨)に痛みがない場合は、膝周りや足の筋肉を鍛えましょう。しかし、無理矢理あるくと悪化させてしまいます。オススメは自転車をこぐことです。サイクリングマシンはウォーキングよりも膝に負担がかかりにくく、他にもプールなどで水中ウォーキングなどもオススメです。

O脚の方は足の外側の筋肉ばかりを使ってしまうことが多いですが、膝の軟骨は内側に負担がかかっています。ですので膝関節に負担がかかり痛みが生じやすいです。ストレッチやO脚改善ストレッチで膝の負担を軽減してあげましょう。

1. 仰向けで寝ころび、片方だけ膝を曲げておきます
2. 伸ばしている方の足をゆっくり息を吸いながら約10㎝上げます
3. 足を上げたまま、深呼吸をゆっくり２回
4. 息を吐きながらゆっくり足を降ろします(４回程度おこないます)
5. 反対も行いましょう

1. 膝を伸ばして座ります。(片方の足を曲げておくと楽です。)
2. 両手の親指を重ね、膝の皿の周りを親指で優しくマッサージします
3. お皿の周囲をゆっくりと矢印の方向へ力を入れて、２分程度おこないましょう
4. 反対側もおこないます

5. ※３分以上は行わないでください。膝が痛みだした直後や熱を持っている方はマッサージは行わず、冷やしましょう。

膝が痛みだしたのは急にでしょうか？徐々にでしょうか？徐々に痛みが出てきた場合はハッキリとした原因が分からないですよね。しかし、仕事や日常的に行っている膝の運動が負担になっていることで違和感が増えていくことは確かです。違和感が出始めたり、痛みが増してきた場合は仕事や日常的な動作を思い返してみましょう。例えば、床に座ることが多い方は椅子を利用するようにしたり、階段では手すりを利用する、玄関に椅子を置いてそこで靴の脱ぎ履きをおこなうなど、膝に負担をかける要素を取り除いていきましょう。

足の裏に受ける衝撃は膝にも影響があります。靴底が硬かったり薄かったりするだけでも膝に負担がかかってしまいますので、自分の足のサイズにあった靴を選びましょう。

足の裏に受ける衝撃は膝にも影響があります。靴底が硬かったり薄かったりするだけでも

1. 足を組んで座ります
2. 組んだ方足の指と手の指を付け根の方までしっかりと絡ませます
3. ゆっくりと外回り、内回り各10回ずつ回しましょう
4. 反対の足もおこないます

このストレッチは沢山やればよいわけではありません。毎日毎日続けることが大切です。このストレッチだけではなく上記でもお伝えした内容は習慣になるまで根気よく行うことで膝の痛みが徐々に解消されます。